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フィットネスゲームの中でも最も有名な「リングフィットアドベンチャー」。ちょっとやってみたけどやめてしまった、という方も多いのではないでしょうか？
リングフィットアドベンチャーは筋トレなので、痩せた実感が得られるまでにしばらくかかることも、効果がない、と思ってやめてしまう人が多い理由だと思います。
私も過去に一度チャレンジしたけどすぐにやめてしまったことがあります。
が、その後フィットボクシングを始めたことをきっかけに運動に目覚め、リングフィットアドベンチャーも再開しました。
そのおかげもあって、フィットボクシング開始から1年半、リングフィットアドベンチャー開始から1年3か月で、10キロのダイエットに成功しました！
フィットボクシングは有酸素運動、リングフィットは筋トレなので、併用するのはダイエットに非常に有効です。
そして、リングフィットアドベンチャーには確実に効果があります。筋肉は裏切らない。ただ、当然続けなければ効果は出ません。
逆に言えば、続けることさえできれば、必ず効果があるんです！
本記事では、「リングフィットアドベンチャーを続けるコツ」を中心に書いていきたいと思います！
リングフィットアドベンチャーを続けるコツ
毎日やらない
リングフィットアドベンチャーは、筋トレです。筋トレは、毎日やらなくて良い、というのはだいぶ浸透してきているのではないかと思うのですが、ダイエットを始めたばかりのころは、どうしても毎日やりたくなってしまうものです。
でも、1週間続けてすっかりやめてしまうより、週3日でいいから1か月続ける方が、間違いなく効果があります。
自分に甘く！週３回できたら、自分に花丸をあげましょう！
10分くらいでやめてOK！
とにかく続けることが目標なので、頑張りすぎないことは鉄則です。
週に３日しかやらないんだから１時間運動しよう！とか張り切るのはやめましょう。最初は10分でも5分でもいいのです。ストレッチでやめてもいいのです。
1時間運動するというのは運動習慣のない人にはすごい高いハードルです。運動を続けるために必要なことは、とにかく運動を始めるハードルを下げること。私は筋トレがあまり好きではなく、リングフィットをやるのは毎回けっこうな決心が必要でしたが、どうしてもいやならストレッチだけでいいや。ミニゲーム1個でやめよう。と思って始めてみると、意外と普通にやれたりすることが多かったです。
週に３回、とにかくゲームを起動する。ちょっとでいいから運動する。この積み重ねだけが、自分を変えてくれます。
メニューにこだわりすぎない
リングフィットにはたくさんの運動メニューがありますが、どのメニューを使うかは自分でセットする必要があります。なるべく早く鍛えたいと思ってぎっしり詰め込むと、最初はいいのですが必ず嫌になります。そしてやめてしまうのです。
私の場合は、月曜日→腹筋周り（黄色いメニュー）、水曜日→下半身（青いメニュー）、金曜日→上半身（赤いメニュー）、土日のどっちかに時間があれば→ヨガ（緑のメニュー）という風にざっくり決めて、その中から気分でメニューを選んでいました。
あくまでもざっくり適当に！こだわりすぎず、自分に甘く！それが運動を続ける秘訣です。
きつかったメニューがいつのまにか楽になる日が必ず来る。楽しくなってくる。
例えば「レッグレイズ」。有名な筋トレですが、私は最初5回やるのもきつかったです。それがいつの間にか20回以上できるようになっていました。
筋肉は、鍛えれば必ず応えてくれます！
体重は測らない
これは性格にもよると思いますし、ダイエットの基本として「毎日体重を測る」というのはいろいろなところで言われていることだと思うのですが、私はダイエットしていた1年半の間で、たぶん2～3回しか体重を測っていません。健康診断とかで仕方なく測ったくらいです。
体重を測ってしまうと、
- 数百グラムの変化で一喜一憂してしまう。
- けっこうがんばったのに減っていないとがっかりしてしまう。
- すぐに結果を求めたくなり、食事を極端に減らしたり、水を飲むのもためらわれたりする。
というようなことになりがちです。
ですが、筋肉をつけてダイエットする方法は、そんなにすぐに結果は出ません。体重に反映してくるのはけっこう先です。
体重計に表示される数字にこだわりすぎてしまうと、せっかく筋肉がつき始めているのに、結果が出ないことにがっかりしてやめてしまう原因になりかねません。
とにかく、続ける。目標はそれだけで良いのです。
どんなにやる気が出ない日でも、とりあえず起動してみる
リングフィットをやるのは１日おきくらいで十分ですが、３日とか４日とか空いてしまうと、そのままやめるきっかけになってしまいます。
やろう、と思っている日はカレンダーに丸でもつけて、どんなにやる気が出なくとも、とにかくとにかくゲームを起動してみましょう。
ミブリさんとストレッチをしているときは、「今日はもうこのストレッチ終わったらやめちゃお…」と思っていてもよいのです。そして本当にやめてもよいのです。ストレッチしているうちに、ちょっとでもやる気になったら、1メニューでもいいからやってみましょう。
リングフィットの好きじゃないところ
準備がめんどくさい
私はフィットボクシングと併用していて、両方パッケージタイプだったため、ソフトの入れ替えがまずものすごく面倒くさかったです。あとはヨガマットの準備とか、太ももに巻くバンドだとか、わりと始めるまでにやらないといけないことがあるのも地味に面倒くさいです。これが、やめてしまう人が多い理由の一つかな～と思います。まず部屋を片付けないとできないんですよね。
必ず続けようという気持ちのある人は、まず運動するためのある程度広いスペースを常に確保しておきましょう。運動をすることのハードルを下げる。続けるために一番必要なことです！
やめどきがわからない
フィットボクシングの場合は、カウントダウン方式なので、20分のメニューなら20分で終わります。リングフィットの場合はカウントアップ方式で、10分ごとにやめるかどうかを確認されるのですが、最初はなんかやめづらくて、もっと続けたい！とか思ってしまいがちなんです。
でもやりすぎは禁物！
何度も言いますが、続けるコツは、「がんばりすぎないこと」「完璧を求めないこと」です。
わりと広い場所が必要
横になってやるメニューが結構あるので、広いスペースが必要です。ヨガマットがないと痛いです。うちは子供が常に部屋を散らかしているため、広いスペースを確保するのが大変。
横になって運動するスペースなんてないよ！という方には、「フィットボクシング」または「フィットネスランナー」がおすすめです。
「とにかく続ける。」目標はそれだけ。
何度も言っていることですが、リングフィットに限らずダイエットは、続けることさえできれば必ず結果は出ます。必要なことは、続けるための努力をすることです。
リングフィットアドベンチャー、きついけど楽しいですよ。運動をした自分に花丸をあげて、楽しみながら続けていきましょう！
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